[...] piątek:-barki: za głowe sztangą: 4 serie 10,8,6,4,(2min przerwy) podciąganie sztangi wzdłóż tłowia(wyczytałem że jest to na przednią część barków, kaptur niby pracuje ale w większości jest to na przednią część barków-podobno:] 4 serie 10,8,6,4 (2 min przerwy) -szrugsy sztangą z przodu: 4serie 10,8,6,6 (2min przerwy) -pajace [...]
No na siłce robimy tak : Leżenie na brzuchu i zginanie nóg (dwójki) Przysiady ale je to w zime , teraz ich nie ma Pół przysiady na suwnicy I dwa ćwiczenia na dynamike Jedno ćwiczenie na grzbiet i jedno na brzuch i to cała filozofia , sorry że tak napisałem ale nie mam teraz czasu wymieniać wszystkiego ze szczegółami ;) A czasy , ostatnio [...]
Obwody z piłką lekarską owszem, ale podrzuty na 50 kg w seriach - przy Twojej wadze - to żadne pierdu pierdu Ale z drugiej strony o czymś takim ludzie Ci rozpisywali już 3 miesiące temu... A Ty naprawdę bez przygotowania siłowego w postaci regularnego treningu nóg przez co najmniej kilka miesięcy chcesz SKAKAĆ 1 METR na serie??:) Ten 1 metr to [...]
[...] jak baryłka na patykowatych nóżkach i z cienkimi rączkami Więc nie sugeruj się tym gdzie jest tłuszcz - po prostu się odchudzaj Co do maszyn to jak chcesz mozesz kupic - ale jak dla mnie to strata kasy. Moze rowerek jeszcze jest ok dla ludzi którzy lubią sobie pojezdzic. Ale jesli chodzi o efektywnosc to rownie dobry jest szybki marsz, [...]
sily mi dodalo na nogach rekach i klacie troche wyrzezbilo brzuch trudno powiedziec 1-1,5 cm mniej ale moze byc to zly pomiar - niewiem bez specialnej diety troche odrzucilem te czas te rzeczy kture tucza .Waga ciala zostala taka sama ale spalilem 2,7 % tluszczu to durzo jak na wage moja aktualna 106 kg to z tego winikolo ze moj organizma po [...]
[...] produkt, gdyż po tym samym produkcie w szkole 'puchnie mi brzuch' a w domu czuję się świetnie, nie jest to też kwestia psychiki, oczywiście stres ma tutaj duży wpływ ale nie jest on głównym winowajcą problemów, gdyby tak było przed moją pierwszą dietą z wysokim błonnikiem, także odczuwałbym jakieś dolegliwości a takowych nie miałem. Moim [...]
[...] siedząco mogę robić tylko te ćwiczenia, przy których mój kręgosłup nie jest nawet lekko obciążony, czyli np ściąganie drążka wyciągu górnego. Mówisz, że klate lepiej na sztangielkach? Hmm... mam sztangielki, ale ponoć sztanga rozwija nie tylko klatę i biceps, ale też w jakimś tam stopniu inne partie, np brzuch. - tak słyszałem Co to jest francuz?
j.w. a co do herbat to czerwona i zielona są spalaczami tłuszczu ale nie tak silnym żeby dużą nadwagę zlikwidować w krótkim czasie!!! warto zastosować dodatkowo L-karnitynę 3 razy dziennie 30 min przed posiłkiem i HCA lub Chitosan do tego. ta kombinacja mi bardzo mogła no i oczywiście trenuj brzuch (ABS2 lub A6W) powodzonka
Sorry Robert, ale bolał mnie brzuch i przeszkadzało mi to trzymać gardę o wyprowadzaniu ciosów nie mówiąc. To jak rewanż bo jak nie to przegrałeś %-) Don_Alex mecze to ja sobie obejrze co najwyżej półfinały i finał bo mnie mało to interesuje :-)
plecy z pierwszej strony są idealne! natomiast proporcje klatki i brzucha poprawiły się i brzuch już tak nie odstaje, choć ja tam wolę nawet mniej mięcha a żeby ładnie mięśnie było widać, ale ja jestem kobietą więc może patrzę na to inaczej niż panowie ;)
Jeżeli to ma byc trening masowy to go rozpisz masowo: klata tric plecy bic nogi braki brzuch wtedy kiedy nogi i klatka, byle nie dwa dni pod rząd. Ćwiczenia masz w miare dobre. Rozpisz od początku i wklej. Postram sie pomóc. Aha ja radziłbym powtórzenia od 12 do 8 ale nie rosnaco tylko malejaco.
[...] CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), [...]
Masy nabierałem przez półtora roku. Jadłem w zasadzie wszystko a z odżywek kreatyna, anabolic amino 9000, białko i gainery. Redukcja u mnie trwała ponad rok. Może i wolno ale systematycznie. Stosowałem na początku termogeniki, ALC i HMB ale dają mizerny skutek. Najlepsze efekty dały u mnie: dieta (dużo białka i węgli za to mało tłuszczu), [...]
[...] naiprawdopodobniej mozesz miec problemy z przemiana materi poniewaz przy cyklu jest ona o wiele większa tak więc organizm początkowo nadąza przerobic to co ciągną sterydy ale to powinno przestac po paru dniach gdyz organizm sie przyzwyczaij pij miętowa herbate 2 razy dziennie i mozesz tez pomyslec zebry brac lakcid( pałeczki kwasu mlekowego) [...]
[...] swędziało:) Trening barkó: 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2 Wyciskanie hantli 4s 3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s 4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4s 5 Super seria: Ściąganie sznurka do czoła/ [...]
[...] diete na mase, przy ktorej zlapiesz troche tluszczu oraz ogolnie przy takiej ilosci ww moze byc lekko wydety brzuch, wiec nie spodziewaj sie, ze dzieki niej zobaczysz kaloryfer za miesiac czy dwa ale oczywiscie jest to prawidlowa droga do budowy miesni, brzucha tez tylko tluszcz masz na prymitywnie niskim poziomie, zwieksz go do 1g/kg to pogadamy
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dorzucę jak będę miała możliwość :) Chciałabym żebyście mi [...]
Ciezka sprawa, nie da sie dobrze porownac bo kryteria sa sliskie, ale: Catalaja 4 pkt bo brzuch jest bardzo dobry i nie potrafie pominac jej sprawnosci i ogolnie fit looku z filmikow ktore wrzuca Drazek 3 pkt bo jednak ma niski bf i te krate, a to mi sie po prostu podoba, poza tym sprawnosciowo tez widac ze jest b.dobrze Patik 2 pkt bo po prostu [...]
[...] H=4/4/4/4/4/4 K2-14/11/10 Generalnie dziś był trening na zero. Podbiłem tylko ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie C1 zrobiłem w pełnych seriach. Dziś brak rwania w mostku także, ale podczas dipsów czułem barki ;p Generalnie mimo, że trening na zero jestem zadowolony zobaczymy jak będę się czuł jutro ;p W tym tygodniu jeszcze jeden taki trening na [...]
jesli cwiczenie planem: poniedzialek: klatka+biceps+przedramie sroda: nogi+plecy piatek barki+triceps (brzuch w zaleznosci od samopoczucia) to czy moge np zrobic jedno cwiczonko we srode np po plecach kiedy bic juz jest spuchniety? moj staz to ponad pol roku mam slabe ramiona ale dosc dobra diete.
Bedzie walka KOKSU vs ANDY BRYNIARSKI ?
